dzien nie

[...] tyłem Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie Duze partie 12-10-8(nogi, plecy), male 12-10(reszta) Przerwy od 1min do 5min pomiedzy seriami I co 1 dzien zmieniam ze np zamiast wznoszenia hantelek bokiem (barki) unosze do przodu. Albo zamiast uginania mlotkowo uginam o kolano. 3x w tygodniu ten fbw. Czyli moze zacząć 7kg [...]

B-231g WW-101 T-84 Mam 175 wzrostu i 84 kg stad chciałbym zrzucić Dodatkowo co drugi dzień biegam (na zasadzie 1km bieg następnie 500m szybki chód, następnie znowu 1km bieg i tak do dystansu 6km) W dni w których nie biegam chce zacząć jeździć na rowerze bo pogoda ku temu. Korzystałem z kalkulatora opracowanego przez Krzysztofa "Cichy" Kriogenus [...]

Cine, nie napisałes dawki trenu, a znajac Ciebie to pewnie 100mg/ml, polecone mu co 2 dzien albo 50mg codziennie

tolerancja czasowa. jak juz musisz to 3 tyg. stosuj i 6 tyg. pauza tak z 3 cykle mam nadz. ci nie zaszkodza. ale i tak odradzam.na cholere ci to. kup sobie tab.kofeinowe 200mg i zarzucaj przed treningiem, do tego w dzien rekordu mozesz wziasc aspirynke:) to dziala.(tylko asp.raz na jakis czas)moja rada i zdanie.

Odstaw całkowicie alkohol na jeden miesiąc utrzymując dietę i trening. Całkowicie to znaczy całkowicie :) , bez ani jednego bro bo było duszno itp. Jak dasz radę i zobaczysz efekt to przedłuż kwarantannę o jeszcze jeden miesiąc. W trzecim miesiącu masz jeden dzień w tygodniu aby przykiżyć , tłusty ryj i opuchlizna raczej nie wróci.

Trzy miesiące to moze być za krótki okres na dobre rezultaty, zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być zdrowa, sporo osób pisze że zdrowo jada a tak naprawdę jest słabo, kolejna sprawa jak wyglądają treningi. Napisz jaki trening wykonywałaś i przykładowy dzień odzywiania wg [...]

No dobrze, mój błąd, że tak bardzo skróciłem ten czas na potrzeby tematu. Chodziło o szybki trening. Realnie te 30min maksymalnie na dzień. No 3h w tygodniu to może nie hardcore, ale wystarczający czas na utrzymanie. Kwestia zapewne 6 tygodni.

[...] z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, drugiego 40-60 min aerobow. 1 dzien w tygodniu przerwa. powodzenia i wytrwalosc Max

. Na dzień dzisiejszy cena czarnorynkowa Genotropinu 16 j.m. jest w granicach 1000-1400 zł. Grzegorz :) Jak powiedział jeden paker : "w życiu trzeba być twardym , a nie miętkim ".

[...] kiedys 8 miesiecy,ale raczej bez pojecia i planu (jakies 3,5 roku temu) i teraz znow mam dostep do silowni.Chcialbym zlapac troche rzezby (na wakacje,bo mam troche niepotrzebnego brzucha) i poprawic swoja sile i wytrzymalosc.Chodzi mi o taki plan w jaki dzien ,co,ile razy i w jaki sposob?Czy jest na to jakis plan,czy za duzo bym chcial?Dzieki

Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]

[...] na moim przypadku. w ok 3-4 miesiace przytylem ok 10-11kg.(nie byl to pomysl inteligentny gdyz porobily mi sie rozstepy, male bo male ale widac) jadlem ok 5-6 tys kalorii dziennie. co do treningu cwiczylem 4 miesiace teraz zrobilem miesiac przerwy i zamierzam uzupelnic swoj plan treningowy w rady uzytkownikow sfd. cwiczylem tak intuicyjnie 4x [...]

[...] oplaca brac tylko w sytuacjach gdy wraca sie po przerwie do trenigow, bądz sie je zaczyna dopiero, albo na poczatku kazdego cyklu(1-2 tygodnie). inaczej jest to za drogi suplement i lepiej kupic zamiast niego cos innego. Co do kreatyny to dawki rzedu 3g na dzien sa skuteczne. Ale rob jak chcesz kazdy ma wlasny rozum i nim powinien sie kierowac

[...] WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:10/10/10 POMPKI NA PORĘCZACH:3x do oporu. ( ogólnie może byc, ale lepiej jak byś dał w podporze tyłem ) z tego co wiem A6W to cykl 42 dni dzień po dniu a nie tak jak ty to napisałeś na 3 dni a6w wykonuje się codzienie

j.w. nie da się przeskoczyć z zwykłego jedzenia na wyliczone 6 posiłków z dnia na dzień/

Hmmm barki dzień po klacie ? Po treningu nóg chcesz robić interwały powiadasz ? No wiesz jak ja robię nogi to jedyne co dam rade zrobić to... nic Generalnie to nie wiadomo jaki cel redukcja / masa ?

Dodalem 1 dzien, jutro zrobie nastepne, bo juz dzisiaj nie mam siły na wpisywanie wszystkiego :P http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fdaa19a634cc72f051f2a/kruszyna95

klasycznie Prolo 200mg co 5 dzień. Metax 3tab/4tab dziennie. pamietaj o diecie, odpowiedniej ilości białka do cyklu a takze witamiinkach i suplach. na koniec odblokowanie HCG + Clomid, chyba, że kieszen nie pozwala to Clomid, ale jak poczytasz podwieszony post Marka C, to zadecydujesz ze HCG jest bardzo ważne. pzdr. Zmieniony przez - TyreX w dniu [...]

PrzeGibon -Przepraszam pomyliłem sie, co 3 dni ; -) a nie, 3 na dzień . Małe sprostowanie. dzieki

Właśnie chcę aby zaczął on trenować wszystkie mięśnie, nie tylko brzucha. Ale on się po prostu uparł na ten brzuch. Lepiej będzie jak sobie plan rozłoży co w jaki dzień trenować + dietę.